La F.A.Q de ton coach !

Pour perdre du poids facilement et efficacement, il est essentiel de connaître ta dépense énergétique journalière (DEJ). La DEJ correspond à l'énergie (nombre de calories) que ton corps brûle au cours de la journée. Dès lors que tu connais ta DEJ, l'objectif est d'estimer ton déficit calorique afin de consommer les quantités de nourriture qui vont te permettre de perdre du poids.

Une alimentation saine et équilibrée associée à une activité physique régulière te permettront ensuite d'atteindre ton objectif facilement et efficacement.

Je te déconseille de suivre un régime alimentaire drastique. Bien que tu puisses avoir des résultats encourageant au début, ce type de régimes, basé la plus part du temps sur de la privation (suppression de certaines catégories d'aliments, quantités trop restreinte...) ont pour effet de diminuer ton métabolisme de base. Conséquences, il deviendra de plus en plus difficile de continuer à perdre du poids.

Ces régimes engendrant privations et frustrations ne peuvent être tenus sur la durée par conséquent, en reprenant une alimentation dite "normale", tu risques de reprendre tous les kilos durement perdus et quelques uns en plus au passage. C'est l'effet Yoyo !

Privilégie donc un rééquilibrage alimentaire. Il s'agit de consommer de manière équilibrée et surtout dans les bonnes proportions, l'ensemble des familles d'aliments dont ton corps a besoin. Tu consommes ainsi tous les micronutriments nécessaires. Ce mode de consommation peut être mis en place sur le long terme car il y a ni privation, ni frustrations.

Le meilleur moyen de rester motivé est d'être suivi et accompagné par à un coach 😉.

Néanmoins des astuces subsistent pour maintenir un haut niveau de motivation dans l'atteinte de ton objectif !

Suivre sa progression est un excellent moyen de rester motiver. Prends tes mensurations régulièrement (1 fois par mois). Prends-toi en photo. Pèse-toi (1 fois par semaine pas plus!!!)

Avoir accès à une application de coaching pour avoir une vue d'ensemble sur son planning sportif et nutritionnel, suivre ses séances en vidéo, communiquer avec son coach, visualiser ses progrès, avoir accès à des menus et recettes saines et délicieuses en accord avec son objectif...

S'investir dans sa démarche... C'est avoir en ligne de mire son objectif principal mais surtout découper cet objectif en sous-objectifs et en actions à mettre en place chaque semaine et chaque jour pour y arriver. Tu peux ainsi visualiser de manière concrète les étapes à franchir pour y arriver. Chaque étape te rapproche un peu plus de ton objectif même si les résultats ne sont pas toujours perceptibles.

Oui ! Il est tout à fait possible de perdre du poids sans faire d'exercice. Pour y parvenir, Commence par créer un déficit calorique d'au moins 10%. A noter que sans activité physique régulière, la marge de manœuvre pour créer ce fameux déficit calorique sera plus faible.

Il faut savoir également qu'en situation de déficit calorique du peut perdre du gras mais aussi du muscle. La diminution de la masse musculaire peut être accentuer par l'absence d'activité physique. Il faut donc être vigilant à son alimentation et notamment à son apport en protéines qui joue un rôle prépondérant dans la synthèse musculaire.

C'est la question à 1 million ! Nous sommes tous différents, avec des métabolismes différents, un mode de vie différent et partons tous d'un point de départ différents.

De plus, différents facteurs entrent en jeu comme la qualité du sommeil, le rythme de vie et j'en passe.

Néanmoins en appliquant LA bonne méthode, il est tout à fait possible de perdre entre 10 et 15 kilos en quelques semaines seulement.

Cela dépend également de ta capacité à mettre en place les actions qui vont te permettre de réussir et surtout de t'y tenir !

Exit les régimes ! Garde un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée avec des quantités adaptées à ton métabolisme et une activité physique régulière suffisent à dire définitivement adieu à tes kilos en trop.

Bref garde simplement les bonnes habitudes acquises durant ta perte de poids (et cela ne veut pas dire que tu n'as pas le droit de te faire plaisir de temps en temps 😉) !

Les compléments alimentaires peuvent être utiles dans ta perte de poids mais en aucun ca ils ne doivent remplacer une alimentation saine et équilibrée.

Être en déficit calorique entraîne une perte de gras mais peut aussi engendrer une diminution de ta masse musculaire. Il faut donc être vigilant notamment sur ton apport quotidien en protéines. Si tu as du mal à atteindre ta ration quotidienne optimale de protéines, tu peux opter pour de la protéine Whey. D'autant plus si tu as une activité physique importante.

On pense souvent que manger sainement coûte cher et prend beaucoup de temps... C'est faux !

Il existe quelques astuces simples pour adopter une alimentation saine et équilibrée sans passer 1h ou 2h par jour derrière les fourneaux ou dépenser toutes tes économies !

Prépare tes repas à l'avance (pour la semaine ou pour 2-3 jours)... Tu n'y passeras pas plus de temps sur le moment ; tu peux congeler tes repas et les faire simplement réchauffer au moment opportun... bref un gain de temps considérable.

Privilégie les fruits et légumes de saison !!! C'est le meilleur moyen de faire des économies. Évite à tout prix les plats industriels et ultra transformés bourrés d'additifs !

Oublie les régimes !!! Opte plutôt pour un rééquilibrage alimentaire. Il s'agit simplement de consommer chaque macronutriment (protéines, glucides, lipides) dans les bonnes proportions et dans des quantités adaptées à ton métabolisme.

Fais varier les aliments qui composent tes repas pour apporter à ton corps tous les micronutriments dont ton il a besoin.

Et surtout Exit ❌ les Privations et ❌ les Frustrations !

Les meilleurs moyens de mesurer objectivement ses progrès :